Prima pagină / Lucruri / Stil de viaţă  /  11 pași simpli în menținerea sănătății corpului

11 pași simpli în menținerea sănătății corpului imprimare

30.03.2020  

Ați obosit de stat în casă și de lucrul încontinuu în fața computerului? Anastasia Sara, antrenoare de yoga, vine cu un set de exerciții pentru a vă desprinde de rutina casnică.

Setul de posturi, numit Surya Namaskar (Sun Salutation) are menirea de a înviora corpul și este foarte benefic pentru spate, coloana vertebrală și durerile din zona inferioară a spatelui.

1. Din poziție dreaptă, respiră.


2. Inspiră, ridicând mâinile deasupra capului și extinde coloana vertebrală.

 

3. Expiră, coboară trunchiul, fixează mâinile în jurul picioarelor, fruntea orientată spre genunchi.

 

4. Inspiră, ridică trunchiul și lasă-l fixat în poziție orizontală – spatele drept.

 

5. Coboară trunchiul și fixează corpul în poziția exercițiului planșă, expiră.

 

6. Sprijină-te în palme, ridică doar zona superioara a trunchiului și deschide pieptul în față, inspiră.

 

7. Expiră, sprijină trunchiul în mâini, întinde picioarele, înalță bazinul și îndreptă spatele.

 

8. Cu ajutorul mâinilor ridică trunchiul și fixează-l în poziție orizontală – spatele drept, inspiră.

 

9. Expiră, coboară trunchiul, fixează mâinile în jurul picioarelor, fruntea orientată spre genunchi.

 

10. Inspiră, ridicând mâinile deasupra capului și extinde coloana vertebrală.

 

11. Expiră, menține spatele drept și lasă mâinile în jos.

 

„Folosind atenția focusată pe respirație și flow (flux), ne ajutăm să deconectăm mentalul, să oprim dialogul intern, ne detașăm și ne focusăm doar pe respirație și pe exerciții. Este suficient să facem de 3 ori Sun Salutation și revenim la job sau alte treburi curente, cu mintea limpede și corpul înviorat” explică Anastasia.

Iar dacă aceste exerciții v-au trezit interesul, o puteți urmări pe Anastasia Sara pe Instagram, unde tânăra publică mai multe fluxuri de exerciții și sfaturi.

Aveți grijă de corpul și mintea dumneavoastră!

 

Reporter: Ana Fomov 
Imagini: Arhiva personală 

EEF         

Portalul Stiripozitive.eu a fost creat de „URMA ta” la 1 martie 2012 cu sprijinul Fundaţiei Est-Europene.

Conținutul portalului www.stiripozitive.eu este creat de „URMA ta” cu suportul oferit de Fundaţia Est-Europeană și finanțat de Suedia. Opiniile exprimate aparţin autorilor şi nu reflectă neapărat punctul de vedere al Fundației Est-Europene sau al Suediei.

• • • 

Preluarea textelor care aparțin www.stiripozitive.eu poate fi făcută doar cu acordul scris și cu indicarea sursei și linkul activ la subiectul preluat din www.stiripozitive.eu.